May 17, 2022

스포츠 부상 예방 팁

스포츠 부상 예방 팁

축구, 농구, 럭비와 같은 팀 스포츠를 선호하든 테니스, 수영, 라켓볼과 같은 개인 스포츠를 선호하든 부상에 대한 예방 조치(그네, 스트로크 등)를 취하는 것은 건강과 행복에 매우 중요합니다. 일부 부상은 완전히 피할 수 없지만 아래 팁을 따르면 많은 스포츠 부상(경증 및 중증)의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 문제를 여러 각도에서 보는 것이 중요합니다. 한 가지 측면만 다루고 나머지는 모두 무시하면 건강한 운동 선수에 대한 예리한 그림이 그려지지 않기 때문입니다.

적절한 영양 섭취:

완벽한 생체 역학, 최적의 골격 정렬 및 세계에서 가장 강한 근육을 가질 수 있지만 올바른 연료를 섭취하지 않으면 몸이 피로하기 쉽습니다. 연조직 손상). Loren Cordain 박사의 “The Paleo Diet for Athletes”를 읽고 직관을 사용하여 Paleo 다이어트의 영양 권장 사항 중 일부를 채택하는 것이 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하십시오. 또한 탄수화물, 지방 먹튀검증 및 단백질이 시스템에 연료를 공급하는 방법에 대한 이해를 얻으려면 Gary Taubes의 “우리가 뚱뚱해지는 이유: 이에 대해 어떻게 해야 할까요?”를 확인하십시오. 신선한 야채와 과일을 충분히 섭취하십시오. 파머스 마켓에서 갓 가져온 생 토마토와 완두콩, 주말에 구운 가지와 고추, 케일을 과일 스무디에 섞어 간단한 아침 간식으로 즐겨보세요. 어떻게 준비하든 풍부한 섬유질과 항산화 성분이 도움이 될 것입니다. 양식되지 않은 생선, 책임감 있게 조달한 계란, 풀을 먹고 자란 살코기를 합리적인 양으로 즐기십시오. 심장에 좋은 지방을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 단일불포화 지방과 오메가-6 대 오메가-3 다중불포화 지방의 적절한 비율은 심장병을 예방하는 것으로 나타났으며 둘 다 적절한 세포 기능에 필요합니다. 이것은 당신이 사랑스럽게 준비한 맛있는 샐러드에 올리브 오일과 약간의 아보카도 조각, 적당한 양의 다양한 견과류와 씨앗, 기름진 생선이 포함된 식사처럼 보일 수 있습니다. 먹을 수 있는 가장 건강한 생선은 “SMASH”라는 약어로 쉽게 기억할 수 있습니다. 연어, 고등어, 멸치, 정어리, 청어입니다.

크로스 트레인:

이 개념은 단순히 주자가 주당 1회의 랩 수영 운동을 추가하도록 코칭하거나 플래그 축구 선수에게 정기적인 케틀벨 근력 운동을 하도록 코칭하는 것보다 조금 더 총체적입니다. 오히려 우리의 전체가 부분의 합보다 더 큰 상황을 만들기 위해 가능한 한 자주 우리의 몸을 다른 방식으로 사용하는 것입니다. 요가 연습을 삶에 통합하면 모든 운동 선수에게 큰 이점을 제공할 수 있습니다. 신체적 수준에서 요가는 유연성, 힘, 자세 및 순환을 증가시킬 수 있습니다. 2011년 Journal of Biopsychosocial Medicine의 연구에서 입증된 바와 같이, 정신적 수준에서 요가는 스트레스, 불안, 피로 및 분노를 감소시킬 수 있습니다.1 영적 수준에서 요가는 수련자들이 긍정적인 변화를 위한 역동적인 힘을 우리 자신 안에 두도록 권장합니다. , 그리고 우리 커뮤니티에서. 확실히 이것들은 균형 잡힌(교차 훈련된) 삶에 필수적인 요소입니다. 요가는 모든 사람의 차 한 잔이 아니므로 Tilden Park의 덩굴에서 자라는 향긋한 블랙베리와 함께하는 하이킹을 “다운 개”인 활력과 이완의 박하 향을 선호한다면 가십시오! 지형을 변화시켜 발의 관절과 조직에 있는 고유수용성 센서를 자극하십시오. 이 센서는 우주에서 발의 위치를 ​​알려주는 메시지를 뇌에 보냅니다. 우리의 두뇌는 새로운 감각 입력으로 번성합니다. 뇌가 최적의 입력을 받으면 최적의 출력을 보낼 수 있습니다. 즉, 고유수용기를 자극하면 신체가 가장 강력하고 정확한 움직임 패턴을 학습하여 부상을 예방할 수 있습니다. 좋아하는 일을 하거나, 시도할 새로운 것을 선택하거나, 좋아하는 이전 활동으로 돌아가십시오. 우리 몸은 다양성을 바탕으로 성장하며 스포츠 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다!